Los pros y los contras de trabajar bíceps y tríceps juntos

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Lo primero es lo primero: cada persona tiene sus propias preferencias personales cuando se trata del gimnasio. Si realiza una rutina de empujar / tirar o un entrenamiento de cuerpo completo cada dos días, quédese con lo que funcione mejor para usted. Pero queremos resaltar algunos puntos que pueden darle una idea o dos cuando se trata de entrenar brazos.

Hay aspectos positivos y negativos de golpear bíceps y tríceps el mismo día o por separado. La mayor parte de esto depende de cómo divida las partes del cuerpo durante la semana de entrenamiento y qué tiene más sentido para cómo lo hace.





Dependiendo de cuánto tiempo tenga por entrenamiento y cuántos días a la semana pueda ir al gimnasio, es posible que pueda entrenar cada parte del cuerpo solo una vez. Pero si puedes hacerlo, lo ideal es trabajar cada grupo de músculos dos veces por semana ... siempre que los separes lo suficiente (al menos 48 horas) como para no exagerar.

Los dos músculos principales que componen tus brazos no deben ser mimados de ninguna manera, pero también debes ser consciente de darles suficiente descanso y recuperación para que tengan suficiente tiempo para crecer entre los entrenamientos. Cualquier lugar de 12 a 15 series para bíceps y la misma cantidad para tríceps debería ser suficiente.



Primero echemos un vistazo a algunas de las ventajas y luego a las desventajas:

PROS

1 - Los bíceps son una parte del cuerpo que 'tira' y los tríceps son un 'empujón'. Por lo tanto, habrá poca preocupación de que el pre-agotamiento se establezca y afecte al segundo trabajo.



2 - Los brazos siempre son buenos para trabajar más de una vez a la semana, por lo que si los hace juntos antes, podrá descansar los dos unos días y volver a golpearlos.

3 - Son una pila natural cuando se trabaja con varias partes del cuerpo en un solo día.

4 - Dado que ambos son una parte del cuerpo relativamente pequeña, cada uno generalmente se trabaja con uno más grande y se hace en segundo lugar (primero el pecho, luego el tríceps, por ejemplo). Cuando planeas entrenarlos juntos, eso generalmente indica que son el enfoque principal y no un grupo de músculos más grande. Para que puedas golpear a ambos con fuerza sin tenerlos pre-agotados.

CONTRAS

1 - Si sigue una rutina de empujar / tirar, tendrá que trabajarlos en días separados.

2 - Tendrás que elegir entre cuál trabajar primero y rotarlos de un entrenamiento a otro para no entrenar siempre el mismo con toda su fuerza.

3 - Por lo general, es un indicador de que solo tienes tiempo para entrenar una parte del cuerpo al día en entrenamientos distintos al día de los brazos. Es común doblar bíceps y tríceps con músculos más grandes y luego repetir el mismo ejercicio unos días después.

NOTAS:

* Cambie los ejercicios que hace para bíceps y tríceps.

* Asegúrese de ser diverso y hacer algunos movimientos sentados y algunos de pie.

* Sea consciente de las diferentes 'cabezas' que componen los músculos e implemente ejercicios en cada sesión que se concentren en cada uno.