14 consejos para arrancarse lo más rápido posible

errores de pérdida de grasa

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Sucedió de nuevo. Quedaste demasiado atrapado en tu volumen de invierno, demasiado obsesionado con el progreso que estabas haciendo en tus ascensores, y ahora, el verano está aquí, y tienes la definición corporal de un malvavisco.

Afortunadamente, la ayuda está al alcance de la mano. Estos consejos para quemar rápido ofrecen una gran cantidad de útiles (y ocasionalmente inútil ... ) consejos de dieta, y están diseñados para potenciar su pérdida de peso durante el verano. ¡Es hora de romperse, hermano!





Golpea el HIIT

¿Qué está caliente, sudoroso y realmente apesta?



¡Tu mamá!¡Entrenamiento por intervalos de alta intensidad! Es uno de los estilos de entrenamiento cardiovascular más duros que existen, pero también es uno de los más efectivos. La combinación de intervalos de caminata y trote de baja intensidad, con breves series de carreras a toda velocidad, es la forma más efectiva de quemar calorías y realizar tu ejercicio cardiovascular diario. No es fácil (a diferencia de tu mamá), pero podrá quemar una tonelada de calorías en una fracción del tiempo que normalmente le llevaría.

Deja de ser el Abominable Bro-man

No todos somos bendecidos con cuerpos lisos y sin pelo, y muchos culturistas están plagados de vello corporal en algún lugar del espectro entre Hugh Jackman y Big Foot. Si estás más cerca de lo último que de lo primero, y el vello de tu estómago te ha ganado el apodo de El Abominable Bro-man , toma una navaja para ti. Afeitarse hará que sus abdominales sean más visibles y estará más motivado para acelerar la pérdida de peso.



'Bancos 315, pesa 405. ¡Los entrenadores lo odian!'
Convierte la pérdida de peso en una competencia y dales el guante a tus hermanos. Compartir los mismos objetivos te motivará a trabajar más duro que nunca, y no hay nada más agradable que un poco de charla basura.

Desayuno: enemigo de campeones

El ayuno intermitente es la práctica de deshacerse del desayuno y ayunar durante 16 horas durante la noche. Tiene un gran historial de pérdida rápida de grasa y es una de las pocas dietas que aún es capaz de fomentar la ganancia muscular simultánea.

Proteína, proteína, proteína

La proteína ayuda a reparar y desarrollar masa muscular y se considera uno de los grupos de alimentos más saciantes. Aumentar la ingesta de proteínas lo ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo y minimizará la cantidad de pérdida de masa muscular causada por el ejercicio cardiovascular.

BBQ TODO

Hecho: la barbacoa es deliciosa. Realidad: la barbacoa también puede acelerar la pérdida de peso. La comida estándar estilo barbacoa de carne magra y ensalada es la combinación de ensueño de una persona que hace dieta, ya que ofrece alto contenido de proteínas, gran satisfacción y pocas calorías. Solo asegúrese de evitar el adobo de barbacoa Jack Daniel's.

La cerveza hace vientres, la absenta hace abdominales

La cerveza está llena de calorías y una sola botella de cerveza oscura puede contener tantas calorías como una comida pequeña. Si está decidido a tomar su bebida, los licores son el camino a seguir, y un par de tragos, combinados con una batidora sin azúcar, lo entusiasmarán con una fracción de las calorías de la cerveza.

Toma el control de tus perras

… Y pasee a sus perros con la mayor frecuencia posible. Es un ejercicio de bajo impacto que requiere muy poco esfuerzo y, aunque no quemará una tonelada de calorías, ayudará a contribuir al déficit total de calorías de su día. También es una excelente manera de conocer a más perras ... y a sus dueñas.

Deshazte de las mancuernas y golpea la barra

Los ejercicios compuestos reclutan más músculos que los ejercicios de aislamiento, provocando un mayor crecimiento muscular y quemando más calorías. Cuando está a dieta y tiene poca energía, tiene sentido quemar calorías y desarrollar músculo de la manera más eficiente posible, así que desarrolle sus entrenamientos en torno a las sentadillas, los muertos, el banco y el press.

Empiece a exponerse a las chicas

Woaahhhh amigo, ¡no quise decir eso!

A pesar de ser el consejo más escalofriante de esta lista, hay una pizca de sabiduría legítima en esta sugerencia. La mayoría de las veces, las chicas no son tan quisquillosas con el peso y la grasa corporal como pensamos, y la única persona que se siente desconsolada por tu incapacidad para reducir del 8% al 7% de grasa corporal eres ... tú. Siéntete orgulloso de tu arduo trabajo y llama la atención. Te sorprenderá la reacción positiva y estarás motivado para seguir avanzando por el camino hacia triturado .

Búscate una aplicación de fitness

Las aplicaciones de fitness ofrecen una forma rápida y sencilla de medir su peso, calorías y progreso. Mi favorito personal se llama Grindr - está repleto de físicos inspiradores, y recibo elogios por la definición de mis glúteos a diario. Espera un minuto

Empaca algo de basura en el maletero

Evite ser un completo avaro y permítase la comida trampa ocasional. La comida chatarra no es intrínsecamente mala para usted, siempre que controle su ingesta de calorías y, dado que pocas cosas en la vida son mejores que una hamburguesa con queso doble con tocino, estará más feliz con la dieta.

Empiece a hacer rizos en la rejilla

La próxima vez que veas a un tipo grande haciendo una sentadilla PB, dirígete hacia la rejilla de sentadillas y comienza a acurrucarte detrás de él. Si bien los rizos en sí mismos no mejorarán su pérdida de grasa, ser perseguido por un culturista de 300 libras lleno de rabia definitivamente lo hará.

Añade una definición abdominal extra con un rotulador

Cuando todo lo demás falla, es hora de recurrir al humilde rotulador. No hay nada en la tierra que haga que tus abdominales pop tanto como un contorno con tinta negra y, lo mejor de todo, no requiere absolutamente ningún ejercicio cardiovascular.

No hay nada que hacer más que hacerlo

En las sabias palabras del Sr. Ronnie Coleman, cuando todo está dicho y hecho, no hay nada que hacer más que simplemente hazlo . La pérdida de peso es un proceso lento, y la única forma segura de arrancar rápido es comenzar la dieta ahora mismo. ¿Entonces, Qué esperas? Es hora de que te levantes y vayas directo al gimnasio.